Futócipő gyalogláshoz

“a gyaloglás mozgása hasonlít a futásra”

“Ha futáshoz kényelmes egy cipő, akkor az gyaloglásra is biztos jó”

Hangzik el gyakran, de korántsem ilyen egyszerű ez a dolog, ezértröviden összeszedtük, hogy mikre érdemes odafigyelni, ha futócipőt szeretnél használni gyalogláshoz, vagy sétákhoz.

A gyaloglás hasonlít a futáshoz (?)

A két mozgás között egy különbség van, és ez nem a sebesség, hanem hogy a futómozgásnak van egy olyan fázisa, amikor egyik lábunk sem érinti a talajt, magyarul repülünk, szökkenünk, ellentétben a gyaloglással, amikor valamelyik lábunk biztos, hogy a talajon van. Ez azért fontos, mert a szökkenésből leérkezve sokkal nagyobb erővel ütjük oda a talajhoz a lábfejünket, (mint gyaloglás közben) és a futócipő erre vannak kialakítva. Sok esetben teljesen máshogy viselkedik a talpszerkezet kisebb erőhatásnál, és nem biztos, hogy kényelmes lesz gyalogláshoz. Erre tipikusan jó példa a nagyon merev (karbon lemezes) vagy a nagyon puha középtalp.

Karbonlemezes futócipő gyaloglásra (?)

A karbon lemezeket azért tesznek a középtalpba, hogy dinamikusabb és stabilabb legyen egy futócipő. A stabilitással nem is lenne gond, mert az a gyaloglásnál is fontos. A karbon egy merev anyag még olyan vékony lemezként is, mint amiket a futócipőkben használnak. Erős behatásnál meg tud hajolni, de egy gyengénél nem. Magyarul erős behatásnál, mint a futás, a visszarugózásával valóban tud dinamikát adni, de egy gyenge behatásnál, gyaloglásnál nem. A karbonlemez túl merevvé teszi a cipőt, nem hajlik a talpa és torziós merevsége is nagyobb, nem tud természetesen hajlani a talpad a gyaloglás kisebb erejénél, amitől elmerevedik. Nem tudsz benne úgy egyensúlyozni sem (ez egy nem észrevehető automatikus korrekciója az embernek, hogy ne dőljünk el, ne essünk el). A karbonlemezes futócipők gyaloglásra való használatának van egy másik hátránya is, hogy a karbonlemezes futócipőknek többnyire nagyon puha a középtalp habja és az nem jó gyalogláshoz.

A merevség és a keménység nem ugyanaz, mint ahogy a puhaság és a rugalmasság sem az

Az előzőek alapján fontos, hogy a sétára, gyaloglásra szánt cipő rugalmas legyen, de ez nem egyenlő azzal, hogy puha a talpa. A cipő talpára nehezedik a teljes testsúlyunk, ha túl puha egy cipő, rövid távon kényelmes lehet, de hosszabb távon nagyon megdolgoztatjuk ezzel a talp izmait.

Futás közben rövid ideig érintkezik a láb a talajjal, ezt az időtartalmat számos futóóra, méri is, hogy optimalizálni tudd, javítani tudj ezen. Gyaloglás közben viszont hosszú ideig találkozik a talajjal. Amíg futás közben a puhaságnak köszönhetően gyorsan tud tömörödni és kirugózni egy hab, addig gyaloglásnál bár szintén gyorsan tömörödik (tehát puha puha), de mivel rajta marad a testsúly nyomása nem rugózik ki, inkább imbolyog rajta a talpad, kevésbé stabil.

Stabilitás

Ideális esetben a lábszárad merőlegesen áll a talajhoz képest. Kisebb eltérés nem probléma, sőt normális. Nagyobb eltérés esetén viszont jó, ha a cipő valamilyen módon korrigálja, támogtja ezt. Ha nem merőleges (neutrális) a lábszárad, hanem befelé dől (pronál) vagy kifelé dől (szupinál), akkor egy puha középtalp nem áll ennek ellen, felveszi sőt, elősegíti a dőlést. Ez folyamatosan jobban dolgoztatja, befeszítve tartja az izmokat, szalagokat, ami gyorsabb fáradást és adott esetben gyulladást is okozhat, ami fájdalommal jár.

Mindez csak fokozódhat azzal, hogy a középtalpnak azt az oldalát, amerre dől a lábszárad folyamatosan jobban terheled, aminek köszönhetően hamarabb elfárad az az oldal, hamarabb és jobban veszít a tartásából dinamizmusából a hab. Ennek köszönhetően már terhelés nélkül is arra fog dőlni, ahonnan pont, hogy támaszt kellene adnia, így fokozódhat a probléma.

Ütéscsillapítás fontossága gyaloglásnál

Az ütéscsillapítás, ahogy a neve is takarja a becsapódásnál kapott terhelést, ütést csillapítását jelenti. Járásnál, gyaloglásnál sokkal kisebb az ütés mértéke, így nincs akkora jelentősége, mint a futásnál. A középtalp magassága, vastagsága nagyban befolyásolja az ütéscsillapítást. Mivel egy gyaloglásra szánt futócipőnél nem szükséges nagyon magas ütéscsillapítás, nem kell, hogy magas legyen a középtalp. Amellett, hogy ez súlycsökkenést is eredményezhet – ami jól jöhet – egy alacsonyabb középtalpnak a stabilitása is jobb (kevésbé dől bármelyik irányba).

Ugyanazt a cipődet használni gyalogláshoz, mint futáshoz?

Ha sportszerűen űzöd mindkettőt, akkor ez teljesen rendben van, ha ugyanazt a cipőt hordod futáshoz és gyalogláshoz. De ha sportszerűen űzöd mindkettőt, akkor nagy a valószínűsége, hogy a teljesítmény fokozása miatt két különböző tulajdonságú cipőt fogsz használni futáshoz és gyalogláshoz.

Ha viszont a futás sport, de a gyaloglás csak inkább séta vagy városnézés, akkor nem javaslom, hogy a futócipődet használd erre. Nagyon egyszerű az oka, hamarabb fogod elhasználni a futócipőt, és ahoz lehet, hogy túl drága. A futócipő középtalpa érzékenyebb, hamarabb elhasználódik (összeesik, nem teljesít úgy, mint újkorában). Ezt leginkább a lefutott km-ek függvényében szokták mérni, de a cipőben töltött idő is számít (amíg a testsúlyod összenyomja a habot). 3 km séta sokkal jobban (egyesek szerint háromszor) hat az elhasználódásra, mint 3 km futás.

Terep futócipő gyaloglásra

Több irányból érdemes ezt megközelíteni. Nagy általánosságban a terep futócipőknek jobb a lábtartása, és stabilitása, merevebbek is, ami nagyon jól jön gyaloglásnál. Ugyanakkor a terep futócipőknek vastagabb, így nehezebb a külsőtalpuk, ami viszont hátrány lehet. A terepfutócipők külső talpa a lazább, nem szilárd burkolatokra van optimalizálva, puhább gumiból készülnek a jobb tapadás érdekében. Ha szilárd felületen hordod őket (pl aszfalt), hamarabb le fognak kopni a gumifülek. Jó hír viszont, hogy még lekopva is elég lesz a tapadásuk sétára, gyaloglásra, de terepen már ne nagyon fuss bennük, ha lekoptak a gumifülek.

Kritikus szemmel

Sokat járom a várost, és folyamatosan a cipőket pásztázom. A legtöbb turistát, aki futócipőt visel vagy On Running vagy Hoka futócipőben látok, de az ASICS és Salamon márka futócipői is gyakoriak. Nem az a kérdés, hogy melyik márkát választod, hanem hogy márkán belül melyik modellt. Minden márkának van gyaloglásra alkalmas, futócipője, a fenti listában ezek szerepelnek.