Stabil futócipő
A lenti listában azokat az stabil futócipőket találod, amelyeket már értékeltünk. A futók (és nem futók) lábállása nem tökéletesen merőleges a talajra. Vagy befelé dől a boka (pronál) vagy kifelé (szupinál) Kisebb mértékű, 10% alatti eltérés nem szokott problémát jelenteni, de ha ennél nagyobb az eltérés, érdemes kijavítani, orvosolni az eltérést. A stabil futócipők tüneti megoldást jelentenek, hogy rövidebb és hosszabb távon se legyen futósérülésed, de fontos, hogy megértsd, hogy miért alakult ki a normálisnál nagyobb mértékű eltérés, és hogy dolgozz a javításán.
A stabil futócipők alatti listában részletesen írunk a boka dőléseiről, a nem megfelelő lábállásról, valamint a bokasüllyedésről és lúdtalpról is, mert bár gyakran jár együtt a 3 dolog, de nem ugyanazt jelenti.
Showing 1–12 of 49 results
Először is fontos tisztázni a különbséget a nem megfelelő lábállás, a bokasüllyedés és a lúdtalp között, mert a stabil futócipők, leginkább a nem megfelelő lábállásban tudnak segíteni.
- A bokasüllyedés egy állapot, ahol a boka és a lábszár közötti szög a normálisnál nagyobb. Ez gyakran összefügg a pronáló lábállással, de nem azonos vele. A bokasüllyedés általában az ízületi gyengeség vagy a lábszár izmainak egyensúlyhiánya miatt következik be.
- A lúdtalp egy olyan állapot, amelyben a láb íve alacsonyabb vagy teljesen eltűnik, ami a talajjal való fokozott kontaktust eredményezi. Ez gyakran kapcsolódik a pronáló lábálláshoz, de a lúdtalp önmagában nem jelenti automatikusan a pronációt.
- A pronáló lábállás a lábfej mozgására utal, amikor a súlypont áthelyeződik a lábfej belső részére az alátámasztás során.
A tüneteket mindhárom esetben lehet enyhíteni talpbetéttel, stabil futócipővel, de ez nem fogja orvosolni, meggyógyítani a problémát.
A gyógymód a megfelelő tornát, erősítést jelenti. A megfelelő izmok erősítésével mindhárom jelenség enyhíthető vagy meggyógyítható.
Egyes felmérések azt is igazolták, hogy a talpbetétekkel, erősen alátámasztott stabil cipőkkel még jobban elgyengülnek azok az izmok, amiket erősíteni kellene ahhoz, hogy a nem megfelelő lábállás a helyére álljon, tehát hosszútávon ellenkező hatást érnek el.
Mégis vannak olyan helyzetek, amikor érdemes stabilabb, vagy stabil futócipőt vásárolni.
Egyrészt a helytelen lábállást kiigazító erősítő gyakorlatok hatása nem rögtön jelentkezik, hónapok kellenek hozzá és ha közben futni szeretnél, jól jön egy stabil futócipő.
Másrészt egy hosszabb futás során az izmaid nem egyszere és nem ugyanúgy fáradnak el, ezért teljesen más a lábállásod 1 km futás után, mint 21 km futás után. A Nike tanulmánya szerint egy jó hosszútávú futásokra tervezett futócipő kellően stabil kell, hogy legyen, hogy ezt a fáradást korrigálni tudja.
Azt is fontos figyelembe venned, hogy amennyiben nem jó a lábállásod teljesen máshogy fog elhasználódni a futócipőd. Nem (csak) a látható nyomairól, tehát a külső talp nem egyenletes kopásáról van szó, hanem a középtalp összeeséséről. Ha pronáló a lábállásod, a futócipőd középtalpnak habja a belső íven jobban meg fog rogyni, mint a külső íven, amitől még jobban befelé fog dőlni a bokád, ami gyorsabban futósérüléshez vezet. Szupináló esetben ugyanez történik az ellenkező irányban.
A stabil futócipők középtalpának belső vagy külső íve keményebb, jobb az alátámasztása, így több száz kilométer után sem fognak befelé vagy kifelé dőlni.
Futócipő pronáló lábra
Azok a futócipők, amelyeket kifejezetten pronáló lábra terveznek, a lábszár befelé dőlését korrigálják. Ezt többfajta megoldással érik el, de alapvetően két módja van ennek, vagy megpróbálják középen tartani a lábszárat, vagy egy belső támasztással kifelé döntik a lábfejet, hogy így összességében merőlegesen álljon a talajra. Nagyon felszínesen azt lehet mondani, hogy a ez előbbi stabil (pronáló és szupináló lábra való), az utóbbi pronáló lábra való futócipő. De nem csak a középtalp tudja segíteni a nem neutrális lábállást. A pronáló lábra való futócipők többségének a felsőrésze is segít a helyes lábtartásban és/vagy stabilabban tartja a lábfejet. Ezek a cipők nem fogják meggyógyítani, vagy helyrehozni a lábszár befelé dőlését, csak kompenzálni fogják a befelé dőlést, hogy megelőzzék a lesérülést, szalag és izom gyulladásokat.
