Futni bármiben lehet (?)

A busz után igen, akár még egy tűsarkú cipőben is. Sportszerűen futni, viszont tanácsos futásra optimalizált edzőcipőt használni, hogy ne sérüljünk le, hogy fejlődni tudjunk és hogy messzebbre vagy gyorsabban tudjunk futni.

Miben más egy futócipő?

Több mint száz éve létezik ez cipő típus, ami azt is jelenti, hogy száz éves tapasztalat, fejlesztés az, amit ma a lábadra tudsz húzni, ha futni szeretnél. Egy jó futócipő számos dologban tud többet egy általános edzőcipőnél, amelyek közül a leglényegesebbek a következők:

• A felső részük jobban tartják a lábfejet, hogy ne csúszkáljon és ne dörzsölje ki a bőrödet
• Jobb a légáteresztő képessége a felsőrésznek, hogy ne legyen melege a lábfejednek, ne izzadjon (ami szintén sérülést tud okozni)
• Futócipő típustól függően, könnyebb, kényelmesebb, vagy védelmezőbb a felsőrész egy általános edzőcipőnél.
• A futás típusnak megfelelően a futócipők középtalpa különböző funkciókat tölthetnek be, különböző célokra vannak optimalizálva
  • A gyors futócipők középtalpának jobb az energiavisszaadási képességük
  • A hosszabb távú futásokra alkalmas futócipők középtalpa magasabb, jobb az ütéscsillapításuk
  • A stabil futócipők középtalpának olyan a kialakítása, hogy a nem egyenes lábállást kijavítsa, megelőzve a sérüléseket
• A futócipők külső talpa (gumi borítása) is speciális, és alapvetően 2 alapfunkcióban jobbak egy általános edzőcipőnél:
  • jobb a tapadásuk, hogy gyorsabban vagy biztonságosabban tudj futni
  • tartósabbak, bár sok futócipőnél a tapadás érdekében ez a tulajdonság háttérbe szorul

Tudjuk, hogy nagyon különböző futók keresnek cipőt, és nagyon nehéz úgy írni, úgy értékelni egy-egy futócipőt, hogy az mindenkinek megfeleljen. Nem csak arról van szó, hogy nem ugyanazon a tempón, nem ugyanolyan hosszú távokat futunk, hanem inkább arról, hogy különböző mennyiségű tapasztalattal rendelkezünk a futócipőkkel kapcsolatban és lehet, hogy különböző nyelvezetben beszélünk róluk.
A két szélsőséges példa erre a kezdő futó, aki az első futócipőjét keresi, és a tapasztalt futó, aki egyszerre 3-4 futócipőt is használ, de több, mint 10-20 cipőben futott már életében.
Igyekszünk úgy írni az értékeléseket, hogy egy kezdő futó is megértse, de egy tapasztalt futónak se legyen unalmas.
A kezdő futókat, akik az első vagy második futócipőjüket tervezik megvenni azt ajánljuk, hogy menjenek el egy futócipőkre szakosodott boltba és inkább próbálják fel a cipőt mielőtt megveszik. Bármennyire is próbálunk részletesek és körültekintőek lenni, amikor egy cipőt értékelünk, ha nincs tapasztalatod a futócipőkkel nem biztos, hogy jól fogod érteni, pontosan azért, amit korábban írtam, hogy más a nyelvezetünk.

Mire figyelj, ha online rendelsz futóciőt

Természetesen egy tapasztalt futó is mellé tud nyúlni, ha felpróbálás nélkül vásárol meg egy cipőt. Ha úgy döntesz, hogy nem offline boltban vásárlod meg a futócipőt, hanem online, egyrészt légy körültekintő a választásnál, másrészt tartsd be a következő tanácsot:

Miután megérkezett a cipős doboz úgy csomagold ki, hogy ne sérüljön meg sem a csomagolás, sem a cipő. A cipőről ne vágd le a bilétát, és őrizz meg mindent a csomagolásból. Vedd fel a cipőt, próbálgasd, hogy milyen fűzéssel kényelmes és sétálgass benne a lakásba, de semmiképpen se vidd utcára. Ha van lehetőséged vidd el egy edzőterembe, ahol van futógép, és gyalogolj pár száz métert, és fuss is benne. Legyél nagyon kritikus, hogy megfelelő -e a futócipő, azt kaptad-e amire vártál.

Ha kényelmes, nem szorít olyan, mint amire számítottál, akkor minden ok, leszedheted a bilétákat, és futhatsz benne.

Ha valami nem jó benne, nem áll össze a kép, azt kell először eldöntened, hogy a mérettel van-e baj, vagy a konstrukcióval.

Futás közben a lábfej sokszor akár 1 cipőméretet is tud duzzadni, ezért lehet, hogy csak a mérettel van gondod, és visszaküldés után 1 vagy fél mérettel nagyobban már minden tökéletes lesz. Olyan ez, mint a só az ételben, a megfelelő mennyiség kell belőle, hogy kihozza az ízeket, lehet hogy jobb érzés lesz a cipőben futni, ha a megfelelő méret van rajtad.

Ha viszont biztos vagy, hogy a méret rendben van, akkor lehet, hogy maga a cipő nem az, ami neked megfelel. Ilyenkor küld vissza, és próbálj meg egy másikat.

Fontos, hogy mindezek előtt ne vidd utcára, ne vedd le a bilétákat, mert a legtöbb futócipő bolt így már nem fogja visszavenni, de erről mindig olvasd el a bolt tájékoztatását

Ha már csak 10-20-30 kilométer után derül csak ki, hogy akár a futócipővel, akár a méretével gond van, még mindig eladhatod valamelyik népszerű marketplace-nn, vagy akár futóknak szóló csoportokban.

Ha használtan adod el, feltétlenül tedd ki a számláját is a cipőnek. Ezzel igazolod, hogy eredeti a futócipő (sajnos sok hamisítvány van) és az eredeti árát is látni fogják. Írd meg őszintén, hogy mennyit futottál benne, egy rutinos vásárló úgy is ki fogja szúrni, ha nem írsz igazat a külsőtalp kopásaiból.

Érthető, hogy vonzó az online vásárlás, hiszen könnyebben össze tudod hasonlítani a futócipők árait, de ha már nem mész el egy boltba, ahol fel is tudod próbálni a futócipőt, érdemes a fentieket betartani.

Ha online, felpróbálás nélkül fogsz futócipőt vásárolni, az igazán nagy hangsúlyt az adott típus kiválasztására kell tenni. Irtunk erről két cikket is, ahol bővebben is elolvashatod azt, hogy mire kell figyelni, de röviden itt is összefoglaljuk.

Hogyan válassz futócipőt?

Először arra a kérdésre találd meg a választ, hogy „milyen futócipőt vegyek?”.

• El kell döntened, hogy zömében milyen talajon fogod használni a futócipőt. Azfalt (kemény és szilárd burkolat), vagy terep (puha, labilis, akár saras, csúszós felület), vagy versenypályán.
• El kell döntened, hogy zömében mekkora távokat akarsz benne futni. Ha hosszabbakat, fontos, hogy jobb legyen az ütéscsillapítás, kényelmes legyen a felsőrész, és valamennyire stabil is legyen a futócipő, mert hosszabb távokon elfárad a láb, a boka, és jól jön a biztosabb tartás
• Fontos eldöntened, hogy milyen tempóban fogod használni a futócipőt, hogy mennyire legyen dinamikus, mennyire legyen magas az energiavisszaadási képessége.
• Tudnod kell, hogy zömében milyen hőmérsékletben fogod használni. Ha zömében edzőteremben futógépen, vagy nyári napokon fogod használni fontos, hogy jó legyen a légáteresztő képessége. Ha viszont inkább hidegebb, vagy esősebb időben fogod használni, jó ha legalább egy kicsit vízálló a futócipőd.

Ezekre és még sok más kritériumra tudsz keresni a részletes futócipő keresőnkben.

Ha jól és őszintén tudsz ezekre a kérdésekre válaszolni már nagy a valószínű, hogy megtalálod az ideális cipőt. De létezik-e ideális futócipő vagy létezik-e a legjobb futócipő? A válasz egyszerű, nem, nincs ilyen. Két fontos tényező miatt nem létezik ideális vagy legjobb futócipő.

Egyrészt minden futónak egyedi igényei és egyedi lábszára, lábfeje van, így ha még a legideálisabb cipőt is választod ki, lehet, hogy lesznek apróbb tulajdonságai, amin változtatnál.

Másrészt legjobb, de mire? Legjobban tudsz gyorsan futni benne? A leghosszabb távokat le tudod futni benne? A legkényelmesebb? Nem biztos, hogy ezeket egy futócipőben meg fogod találni. Magyarul lesz olyan futócipő, ami a legjobb gyors futásokra, vagy legjobb hosszú futásokra, de ritka és drága az amelyikben minden megvan. Profi, haladó futók ezért használnak egyszerre 4-5 futócipőt. Mindig az adott edzésnek megfelelőt veszik fel és így ki tudják hozni magukból a maximumot.

Ha egyszerre több aktív futócipőd van, az nem csak azért jó, mert az adott célnak megfelelőt tudod mindig felvenni, hanem azért is, mert mindegyik picit más izmokat, vagy ugyanazokat csak máshogy fogja megterhelni, megmozgatni, ami kifejezetten jót tesz a lábnak és az edzettségnek.

Ha egyszerre több aktív futócipőd van, lassabban fognak elhasználódni, ami szintén nagy előny. A futócipők gyorsabban használódnak el, mint a legtöbb cipő, aminek az az oka, hogy a középtalpat alkotó habok annyira ki vannak élezve a jobb teljesítényre, hogy csak rövidebb ideig tudják ezt biztostani. Általánosságban elmondható az, hogy minél inkább profibb egy futócipő habja, annál hamarabb használódik el (vannak kivételek).

Fontos arról is beszélni, hogy mit is jelent az elhasználódás egy futócipő esetében, és mennyi idő vagy mennyi kilométer után használódnak el.

Sajnos az elhasználódás ritkán látható. Nem attól használódik el egy futócipő, hogy lekopik a külső gumitalpa, hanem hogy a középtalp tartása, rugalmassága, dinamizmusa eltűnik, a hab struktúrájának megváltozása miatt.

Jó esetben ez csak annyit fog jelenteni, hogy nem tudsz benne olyan gyorsan futni, vagy hamarabb elfárad a lábad, vagy hamarabb kezd el fájni a térded, bokád. Rossz esetben sajnos ez sérüléshez is vezethet. Ha picit befelé dől a bokád (pronálás), jobban terheled a cipő talpának belső részét, ott gyorsabban fog összerogyni a hab, emiatt mégjobban be fog dőlni a bokád, ami egy bizonyos idő után lesérülhet, az ínszalagod gyulladásba kerülhet. Írtunk erről is egy postot, az lemértük egy új és egy ugyanolyan de új futócipő középtalp magasságát és 600 Km futásután közel 1 cm-re alacsonyabb volt a régi cipő.

Ha már ennyire észrevehetetlen ez a kopás jó lenne, ha az egyes gyártók előre megmondanák, hogy mennyi kilométert lehet futni egy cipőben. De sajnos ez lehetetlen, ugyanis ez minden futónál más lehet. Elég csak azt a példát felhozni, hogy egy 60 kg súlyú futó teljesen máshogy terheli meg ugyanazt a futócipőt, mint egy 100 Kg súlyú futó. Ha valaki pronál, vagy szupinál szintén máshogy és máshol fogja terhelni a cipő középtalpát. Teljesen máshogy terhel 10 km futás után egy olyan futó, aki maratonokat fut, mint egy futó, aki maximum 15 km-t szokott futni.

Ahogy egyre nagyobb hangsúly fordult a futók edzettsége mellett a futócipők technikájára, egyre profibb habokat használnak a futócipőkben, a tartósság egyre jobban csökkent.

Érdemes nagyvonalakban végig menni a futócipők történetén, hogy megértsük ennek okát.

Már a 19. századból is vannak megmaradt futócipők, amelyeknél elsősorban még csak a könnyű súlyra és a tapadásra figyeltek, amelyeket szöges tüskékkel oldottak meg, de a mai modern futócipők alapját 1917-ben késztették el. Ennek volt először gumiból a talpa.

Az 1920-as években kezdődött meg a sportcipők tömeges gyártása Adi és Rudolf Dassler vezetésével. Később ők különböző nézeteik miatt különváltak, így jött létre a két ma is meglévő sportcipő márka az Adidas és a Puma a 40-es években.

Az 50-es években elsősorban még csak a sebességre koncentráltak, és ezt tüskékkel oldották meg, csakúgy, mint korábban a 19-században, de fém szögek helyett már bőr tüskéket használtak.

A 60-as években kezdett egyre népszerűbbé válni a hosszútávfutás, és előtérbe került az ütéscsillapítás, amit szivacsgumival oldottak meg. Ezen ötleten alapulva nyitotta meg a 70-es évek elején Bowerman és Knight gyártó cégüket a Nike-t.

A 70-es évek a tudományról szólt, ekkor kezdőtek meg a részletes kutatások, hogy hogyan lehetne jobbá, kényelmesebbé tenni a futócipőket. 1975-ben készült el az első olyan futócipő, aminek a középtalpa már apró levegőbuborékokkal töltött habból az etilén-vinil-acetátből azaz rövidítve az EVA anyagból állt, amiből ma is a legtöbb futócipő középtalpa készül. Az anyagot először a Brooks futócipőmárka használta.

A kényelem mellett a jobb tapadásért is folyt a harc, a 70-es években alkotta meg a Nike a mai napig használt, híres gofri mintázatú külsőtalpát.

Szintén a 70-es években jelent meg az első stabil futócipő, amit szintén a Brooks márkának köszönetünk.

A 80-as években a stabilitásé volt a főszerep. Ekkor jelentek meg az első Asics GT cipők is. A 80-as években jelent meg először a látható buborék az első Nike Air Max cipőkön.

A 90-es évek az AIR technológiáról szólt, mindenki levegőbuborékos futócipőt akart gyártani és hordani.

A 2000-es évek egy új fordulatot hozott, ami Daniel E. Lieberman harvardi professzornak volt köszönhető, aki szerint a legkényelmesebb futás a mezítlábas futás. A Nike rögtön meglovagolta ezt a hullámot és kijött a Nike Free szériával, ami könny, neutrális és vékony a talpa. Ekkor került előtérbe a ma is sokaknak fontos talajérzet. 2006-ban jelent meg az első Vibram 5 ujjas futócipő is

A 2010-es években felgyorsultak a változások, egymást követték az új hab anyagok és technikai megoldások. A legtöbb futócipő gyártó előállt valamilen saját új habanyaggal, ami még könnyebb, még rugalmasabb volt, mint az elődje. A talpmagasságok ismét elkezdtek nőni, és a 20-évek elejére elérték a 40 mm-t. Az ütéscsillapítás mellett a dinamizmusban is új technikákat kezdtek el bevezetni, mint például a karbon betét, a TPU lemez, az üvegszálas lemez, az energia rudak.

Hogy mit tartogat a jövő, mi a jelenlegi trend? Úgy tűnik, hogy egyre inkább különválnak az egyes futásokra alkalmas futócipők. Vannak nagyon kényelmes magas ütéscsillapítással bíró futócipők, gyors de rövid távra szánt könnyű futócipők, gyors és hosszú távra szánt futócipők, sokoldalú futócipők, amik semmiben sem hoznak kiemelkedőt, de minden típusú futásnál jól funkcionálnak és még sorolhatnánk.

Hogy miért is csináljuk ezt az oldalt?
Mert szeretjük a futócipőket!
Kristálytisztán emlékszem az első futásomra, amit már „igazi” futócipőben futottam le. Egy Mizuno Wave Rider volt a futócipő, és bár akkor már futottam egy bő éve, ez volt az első igazi dedikált futócipőm. Előtte a mindenféle célra vásárolt edzőcipőimben futottam.
Visszatérve az első futócipős futásomra óriási élmény volt. Az az érzés volt, hogy „ja, ez ilyen is lehet?”. Ilyen puha, ilyen kellemes, kényelmes, kevésbé fárasztó, gyorsabb, JOBB.
Jó sok cikket postot elolvastam már addigra a futásról, és mindegyikben az volt, hogy érdemes vásárolni egy igazi futócipőt, ha az ember komolyan gondolja a futást. Olvasd tovább >>>

Bár többnyire csak férfi futócipőket tesztelünk, de nincs nagy különbség egy futócipő női és férfi változata között, amiről részletesen is írtunk:
Remélem nem vagyok egyedül azzal, hogy férfi létemre elgondolkodtam azon, hogy női futócipőt vegyek.
Nem, ez nem valami perverz fétis, egyszerűen arról van szó, hogy ugyanaz a futócipőcipő ha női, könnyebb és olcsóbb is, mint a férfi futócipő változata.
OK, elárulok egy titkot: Nem csak eljátszottam a gondolattal, de két női futócipőm is van (volt) férfi létemre. Egy Mizuno Wave Rider Neo és egy Aiscs Metaracer.
Égő?
Szerintem nem!
41-42-es a lábam és nem túl vastag. Ez a méret nőiben már nagy, talán picit extrém is. Mindkettőnél az volt a helyzet, hogy utolsó darab volt, és senki nem akarta elvinni ebben a nőiben nagynak számító méretben, ezért jóval a normál ár alatt adták. Én meg megvettem próbálás nélkül.
Hogy mennyire volt jó ötlet férfi futócipő helyett női futócipőt venni, illetve, hogy mik a szakmai érvek vagy ellenérvek? Ide kattintva elolvashatod!

Érdemes még elolvasnod, a dropról írt cikkünket is:
Miért fontos a drop, miért kell ezzel egyáltalán foglalkozni?
A kezdő futók, de sokszor még a haladóbb futók is egyszerűen csak elszenvedői a drop-nak. Magyarul kinéznek, megvesznek egy futócipőt, és egyszerűen együtt élnek azzal, hogy az adott cipőnek mekkora a dropja. Pedig a drop több dologra hat, amelyek a következők:
1. Lépésszám
2. Talajérintés, talajfogás.
3. Sérülés, terhelés

Olvass tovább a dropról >>>